Düşük Akciğer Kapasitesi

Ciğerlerinize giren ve çıkan hava miktarı vücudunuzun çalışma yeteneğini etkiler. İşte akciğer kapasitesinin azalmasına neden olan şeyler ve bunu artırma stratejileri.

Nefes al nefes ver. Ciğerlerinize giren ve çıkan hava, vücudunuzun olması gerektiği gibi çalışmasına yardımcı olur ve tam olarak ne kadar havayı soluyup dışarı atabildiğiniz gerçek bir fark yaratır.

Akciğer Kapasitesi Nedir?

” Akciğer kapasitesi ” terimini anlamak iki şeye indirgenir: “Birincisi, akciğerlerin ne kadar büyük olduğu ve bunun ikinci kısmı, akciğerin spirometrisi dediğimiz şey veya kişinin havayı ne kadar hızlı içeri ve dışarı hareket ettirebildiğidir.

Akciğer Kapasitesi Nasıl Ölçülür?

 

Bu kelime -spirometri- aynı zamanda akciğer kapasitesini ölçen testin adıdır . Testi yapmak için, sağlık uzmanınız burnunuza bir klips yerleştirecek ve sizden bir ağızlığa olabildiğince sert ve hızlı bir şekilde nefes almanızı ve üflemenizi isteyecektir. Ağızlık, akciğer kapasitenizi ölçecek bir spirometri makinesine bağlıdır.

Doktorunuzun bakabileceği iki ölçüm vardır: zorlu yaşamsal kapasite veya tamamen nefes aldıktan sonra ciğerlerinizden dışarı atabileceğiniz maksimum hava miktarı; ve zorlu ekspirasyon hacmi veya bir saniyede dışarı atabileceğiniz hava miktarı. Her ikisi de akciğerlerinizin sağlığını ve işlevini ölçmenin yollarıdır . Sizin için neyin normal olduğu yaşınız, boyunuz ve cinsiyetiniz gibi şeylere bağlı olacaktır .

Akciğer kapasitesi kelimenin tam anlamıyla hayati önem taşır. Vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi almasına yardımcı olur. Akciğer kapasitesi, neler yapabileceğimizi ve maksimum efor seviyemizin ne olduğunu belirler. Aktivitenize bağlı olarak, kaslarınıza ve organlarınıza yeterli oksijeni sağlamak için ciğerlerinize girip çıkmak için belirli miktarda havaya ihtiyacınız vardır. Örneğin, hiçbir şey yapmıyorsanız, hava gereksiniminiz oldukça azdır, ancak egzersiz gibi hareketi artırmaya başladığınızda, ihtiyacınız olan hava miktarı artar.

 

Spirometri Testi Sonuçlarınızın Ne Anlama Geldiğini Anlamak

Diğerlerinin yanı sıra yaş, cinsiyet ve boy değişkenlerini hesaba kattıktan sonra, doktorunuz hem zorlu hayati kapasite (FVC) hem de zorlu ekspirasyon hacmi (FEV1) için tahmin edilen bir değere ulaşacaktır. Spirometri testi her ikisini de ölçecektir ve ikisinin oranı (FEV1/FVC) bir saniye içinde soluyabileceğiniz maksimum hava miktarını temsil eder. Bu oran, akciğer kapasitenizin tehlikeye girip girmediğini ve eğer öyleyse, solunum durumunuzun kısıtlayıcı mı yoksa obstrüktif mi olduğunu ortaya çıkarabilir. Pulmoner fibroz gibi kısıtlayıcı solunum koşulları nefes alma yeteneğinizi engeller. Astım gibi obstrüktif solunum koşulları, nefes verme yeteneğinizi engeller.

Ardından, doktorunuz FVC ve FEV1 için gerçek spirometri testi sonuçlarınızı alacak ve bunları beklenen veya tahmin edilen sonuçla karşılaştıracaktır. Bu, kısıtlayıcı ve obstrüktif solunum koşulları için hastalık ciddiyet derecesini gösteren yüzde değeri ile sonuçlanır.

 

Düşük Akciğer Kapasitesinin Belirtileri

Akciğer kapasiteniz optimal değilse, akciğer kapasitesinin azaldığına işaret eden belirli belirti ve semptomlar nedeniyle bunu muhtemelen fark edeceksiniz. Semptomlar aşağıdakileri içerebilir :

• İster istirahat halindeyken ister kendinizi efor sarf ederken nefes darlığı 

• Göğüste sıkışma veya dolgunluk

• Öksürme veya hırıltı

• Göğüs ağrısı (daha az yaygın)

Düşük Akciğer Kapasitesine Ne Sebep Olur?

Sabit faktörler (örneğin, doğuştan sahip olduğunuz ve değiştiremeyeceğiniz şeyler) ve üzerinde kontrol sahibi olabileceğiniz faktörler dahil olmak üzere akciğer kapasitenizi etkileyebilecek bir dizi faktör vardır.

Akciğer kapasitenizi etkileyebilecek faktörler şunlardır:

• Yaş.  35 yaşından sonra, yaşlandıkça akciğer fonksiyonunuz yavaş yavaş azalır. Bunun nedeni diyafram kasınızın zayıflaması, göğüs kafesi kemiklerinin küçülmesi veya akciğer dokusunun yaşla birlikte elastikiyetini kaybetmesi olabilir.

• Cinsiyet.  Araştırmalar erkeklerin tipik olarak aynı yaştaki kadınlardan daha büyük bir akciğer boyutuna sahip olduğunu gösteriyor, bu nedenle erkeklerin akciğer kapasitelerinde artış olma olasılığı daha yüksek .

• Ağırlık. Ne kadar kilonuz bazen akciğer kapasitesini etkileyebilir. Ne kadar çok kilo alırsanız, akciğerlerin etrafında o kadar fazla basınç oluşur ve bu aslında akciğerlerinizin ne kadar genişleyebileceğini azaltır.

• Sağlık Koşulları. Bazı hastalıklar da akciğer kapasitenizi etkileyebilir. Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) , interstisyel akciğer hastalığı, astımı veya COVID-19 veya grip gibi hastalıklar nedeniyle sık sık zatürre nöbetleri geçiren kişilerin akciğer kapasitesinde azalma yaşayabileceğini söylüyor. Örneğin, interstisyel akciğer hastalığında (akciğer kapasitesinin azalmasına neden olan en yaygın durumlardan biri), akciğerlerin içinde skar dokusu gelişir ve bu da akciğerlerin düzgün çalışmasını zorlaştırabilir.

• Sigara içmek. Duman akciğerlere girdiğinde, alveol dediğimiz, gaz değişimine izin veren küçük hava keseleri olan akciğer birimlerini yok eder. Dolayısıyla, çok fazla duman, egzoz veya dumanı solursanız , zamanla bu hassas hava keselerini yok edebilir ve bu da akciğer kapasitenizi azaltabilir.

Akciğer Kapasitemi Nasıl Artırabilirim?

İnterstisyel akciğer hastalığı veya astım gibi herhangi bir sağlık durumunuz için tedavi görmenin yanı sıra, günlük yaşamınızda akciğer kapasitenizi geliştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Cevap Evet ise!

Sigara içmeyi bırak

Sigara içiyorsanız, bırakma zamanı: en kısa sürede.  Sigara içelim ya da içmeyelim, hepimiz yaşlandıkça akciğer kapasitesinde doğal bir düşüş görüyoruz, ancak sigara içen biri için bu düşüş çok daha hızlı, yani bir grafik düşünürseniz çok daha dik bir çizgi var. Yaşınız ne olursa olsun, sigarayı bir kez bıraktığınızda, bu çizgi genellikle düzleşir.”

Bu, temel olarak, hasar verilse bile, bu dik düşüşün devam etmesini önlemeye yardımcı olmak için mümkün olan en kısa sürede bırakmanın hala büyük bir yararı olduğu anlamına gelir. 

Düzenli Egzersiz Yapın

Akciğer kapasitesi dik durumdayken, göğüs doluyken ve karın kasları güçlüyken optimaldir. “Bazen insanlar yaşlandıkça ve çekirdek kasları zayıfladıkça daha fazla kamburlaşmaya başlarlar, bu nedenle bu zayıf duruşlar ve zayıflayan kaslarla akciğerlerin genişleme yeteneğinin bir kısmını kaybedersiniz. Bu nedenle, kas gücüne odaklanmak – özellikle temel egzersizlerle – yardımcı olacaktır.

Egzersiz, akciğer kapasitesi için yararlı olan sağlıklı bir kiloyu korumanıza da yardımcı olabilir.

Egzersiz genel olarak akciğer gücünüz için iyidir . Fiziksel olarak daha zinde hale geldikçe, vücudunuz oksijeni kan dolaşımınız yoluyla kaslarınıza taşımakta daha iyi hale gelir.

Nefes Egzersizlerini Deneyin

Nefes egzersizleri yapmak , akciğer kapasitesini artırmaya ve genel olarak nefesinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir . Nasıl? Akciğerlerde gizlenen herhangi bir bayat havadan kurtulmanıza yardımcı olarak ve ayrıca diyaframı ciğerleri doldurmak için işini hızlandırmaya teşvik ederek.

Derin nefes alıp vererek, alveolleri gerçekten gaz değişimine çekiyor ve onları güzel bir şekilde şişirilmiş halde tutuyorsunuz.

İşte denemek için birkaç nefes egzersizi:

• Derin karın nefesleri: Gülleri kokla, sonra mumları söndür’ demeyi seviyoruz” diyor. Yavaş bir tempoda derin nefes alıp verirken bu aktiviteleri gözünüzde canlandırın. Nefes alırken karnınızın havayla nasıl dolduğunu fark edin. Nefes verirken nasıl düştüğüne dikkat edin.Nefesinizi aldığınız sürenin en az iki katı kadar uzun vermeye çalışın . Bu, diyaframınızı harekete geçirmeye yardımcı olur – artı, stres ve endişe duygularını azaltmaya yardımcı olur!

• Büzük dudak soluma: Bu teknikle derin nefes alın, ardından dudaklarınızı büzün ve nefesinizle üfleyin. Üfleme sırasındaki bu birazcık karşı basınç, ciğerlerimizdeki küçük hava keselerinin daha uzun süre açık kalmasına yardımcı olur ve insanların nefes almasına yardımcı olabilir.

Bu egzersizleri günde yaklaşık beş ila 10 dakika deneyin. KOAH gibi kronik bir akciğer rahatsızlığı nedeniyle azalmış akciğer kapasitesiyle mücadele ediyorsanız , doktorunuzdan bir pulmoner rehabilitasyon fizyoterapisti ile çalışmak üzere sevk alabilirsiniz. Fizyoterapistler, akciğer fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için nefes alma ve diğer egzersizlerde size rehberlik edebilir.

 

DİKKAT!

Akciğer kapasitenizin kontrol edemediğiniz yönleri vardır, ancak yapabildiğiniz şeylere odaklanarak, yaşlandıkça akciğerlerinizi güçlü ve sağlıklı tutma şansınız çok yüksektir.