En İyi Uyku Pozisyonları Nelerdir?

EN İYİ UYKU POZİSYONLARI NELERDİR?

En iyi uyku pozisyonları Girişimci ve yazar E. Joseph Cossman bir keresinde şöyle demişti: “Umutsuzlukla umut arasındaki en iyi köprü iyi bir gece uykusudur.”

Çoğumuz, iyi bir uyku uyuruz. Yatmadan bir saat önce ekranlardan uzak durmayı, sıcak bir duş almayı, meditasyon yapmayı ve hatta vücudunuzun ve zihninizin uykuya dalmasına yardımcı olmak için melatonin almayı deneyebilirsiniz. Bunların hepsi; denemek için, mükemmel yatma zamanı alışkanlıkları olsa da, uyuduğunuz pozisyonun uyku kalitenizi nasıl etkileyebileceğini bilmiyor olabilirsiniz. Bazı pozisyonlarda uyumak diğerlerinden daha iyidir ve sizin için en rahat olanı bulmak tüm farkı yaratabilir.

Bu yazı, uyku pozisyonlarının yapılması ve yapılmaması gerekenleri ve uyku pozisyonunun neden bu kadar önemli olabileceğini tartışacaktır. Bu ipuçlarıyla, umarım vücudunuzun ihtiyaç duyduğu derin REM uykusuna geri dönüş yolunu bulabilirsiniz.

Uyku pozisyonunuz neden önemlidir? 

Siz sırt üstü uyuyabilirsiniz, ancak partneriniz yüz üstü uyuyabilir – ikiniz de gayet iyi uyuyorsunuz, değil mi? Belki değil – eklemlerinizi, omurganızı ve kaslarınızı gevşeten ve ağrıyı azaltan nötr bir uyku pozisyonu bulmak çok önemlidir. Uyku sırasında nötr bir pozisyon ayrıca uygun kan akışını ve açık hava yollarını kolaylaştırarak horlamayı azaltabilir ve oksijen doygunluğunu artırabilir.

Kaliteli uyku ile kötü uyku arasındaki farkı muhtemelen anlayabilirsiniz ve fark sizin uyku pozisyonunuza bağlı olabilir.

Omurganızı nötr tutmayan bir pozisyonda uyumak, toksinleri vücudumuzdan atmak ve iyileşmemize yardımcı olmak için her gece gerekli olan hücre yenilenmesini azaltabilir. Kötü bir pozisyon, iç organlar da dahil olmak üzere vücudunuzun belirli bölgelerine kan akışını azaltabilir/bozabilir – gecenin bir yarısı uyuşma veya karıncalanma ile uyanırsanız, belirli sinirlerde bir miktar sıkışma yaşıyor olabilirsiniz.

Uyku pozisyonlarında yapılması ve yapılmaması gerekenler 

Peki hangi uyku pozisyonları iyi, hangileri değil? Kişiye ve sahip olabileceğiniz diğer sağlık koşullarına bağlıdır, ancak uyku pozisyonunu seçerken izleyebileceğiniz bazı genel ipuçları vardır.

1. Özellikle hamileyseniz yüzüstü yatmayın. Mide uykusu, omurgayı ve eklemleri aşırı bir şekilde gerebilir ve ayrıca kaburgaların genişlemesini azaltarak nefesinizin kalitesini etkileyebilir. Bununla birlikte, karnınızın üzerinde rahatsanız, midenizin ve pelvisinizin altına yastık koymanız yardımcı olabilir. Ve tabii ki, mide uykusu hamilelik boyunca neredeyse imkansız hale gelir, bu yüzden bunu denemenizi tavsiye etmiyoruz.
2. Hamileyseniz veya uyku apneniz varsa sırt üstü yatmayın. Sırt üstü uyumak horlamayı önlemek için ideal değildir ve hamileyken, özellikle sonraki aşamalarda sırt üstü uyumaya çalışırsanız, bundan hemen rahatsız olursunuz. Endişeleriniz hakkında her zaman doktorunuzla konuşabilirsiniz.
3. Ancak, bu koşullardan herhangi birine sahip değilseniz sırt üstü uyumak harika olabilir . Yüz kırışıklıklarını ve kırılmalarını önlemeye yardımcı olabilir ve yastıklarla deney yaparsanız boyun ve omuz ağrısını da azaltabilir.
4. Genel olarak, yan yatma genellikle en iyisi olarak kabul edilir . Horlamayı azaltır ve omurganıza ve eklemlerinize daha az baskı uygular. Midenizin pozisyonundan dolayı mide ekşimesi veya asit reflünüz varsa, sol tarafınıza yatmak özellikle yararlıdır.

İyileşme için uyku neden bu kadar önemlidir? 

Artık en uygun uyku pozisyonlarıyla ilgili bazı ipuçlarını biliyorsunuz – belki de bu gece yan tarafınızda uyumayı denemelisiniz. Uyku sadece günlük dinlenme ve gençleşme için değil, aynı zamanda iyileşme ve hücre yenileme için de hayati önem taşır.

Gün içinde aktiviteden veya vücudumuz virüsler ve diğer patojenlerle savaşırken çok fazla hücre kaybedebiliriz ve sadece uyku sırasında vücudumuz sıfırlamak için zaman ayırabilir. Uyku ayrıca vücuttaki iltihaplanmayı azaltmak ve diğer atıkları temizlemek için hayati önem taşır, bu nedenle tam bir iyileşme için en iyi şans için her gece altı ila sekiz saat arasında program yaptığınızdan emin olun.

Bizler hastalarımıza her gün uykunun dünyadaki en iyi doğal ilaçlardan biri olduğunu söylüyoruz. Fizyoterapistler iyi bir gece uykusunun her zaman herhangi bir iyileşme protokolünün parçası olmasını sağlar.