Pilates

Pilates; temel güç, duruş, denge ve esnekliğe odaklanan bir dizi hareketi içeren, yogaya benzer bir egzersiz şeklidir. Pilates , zihinsel ve fiziksel sağlığın yakından bağlantılı olduğuna inanan Almanya doğumlu Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir ve Pilates uygulamasının genel sağlığı ve genel zindeliği iyileştirdiği kanıtlanmıştır.

Pilates egzersizleri, yalnızca tekrara dayanan diğer egzersizlerden daha fazla düşünmeyi gerektirir ve bu da elbette zihni aktif ve uyanık tutmanın ek yararına sahiptir.

Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Pilates’i düzenli olarak uygulamak, çok yönlü birçok fayda sağlar. Pilates’in güzelliği, herkesin, her yaşta başlayabilmesidir. Kontrollü ve ilerici hareketlerle vücudunuzu tamamen yeniden şekillendirebilirsiniz . Hem erkekler hem de kadınlar için genelleştirilmiş bir teknik kullanmasına bayılıyorum.

Pilates, durup ne yaptığınızı düşünmenizi sağlar. Zihni odaklayarak, nefesinizi düzenleyerek ve iç dengenizi kullanarak, bedeni dinlemenin son derece güçlü bir yoludur

Pilatesin Fiziksel Faydaları

Pilates’teki pek çok hareketin bir esneme bileşeni vardır. Bu nedenle, düzenli olarak Pilates yapmanın genel esnekliğinizi artırabileceği mantıklıdır. Daha etkili bir şekilde çalışmanıza, günlük yaşamda daha iyi hissetmenize ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceği için esneklik önemlidir . 2011’de yapılan 16 araştırma, Pilates’in esnekliği geliştirmenin etkili bir yolu olduğuna dair “güçlü kanıtlar” buldu. İnceleme ayrıca Pilates’in dinamik dengeyi etkili bir şekilde geliştirebileceğine dair güçlü kanıtlar ortaya çıkardı. 

Evet, bir dizi araştırma Pilatesin dengenizi geliştirebileceğini gösteriyor. Örneğin, 34 sağlıklı yetişkinin Egzersiz Fizyolojisi üzerine yaptığı küçük bir 2007 araştırması , 10 seans Pilates’i tamamlayanların yapmayanlara kıyasla dinamik dengede (hareket ederken veya pozisyon değiştirirken dengeyi koruma yeteneği) önemli bir değişiklik gördüklerini buldu. Pilates bunu tam olarak nasıl başarıyor?  Denge, temel gücünüz, propriyosepsiyon (vücudunuzun uzayda nerede olduğunun farkındalığı) ve iç algı (hareket ederken nasıl hissettiğinizin farkındalığı) tarafından büyük ölçüde bilgilendirilir. Pilates’in bu üç beceriyi de geliştirebileceğini söylüyor, bu nedenle Pilates’in dengenizi de iyileştirebileceği mantıklı bir sonuç.

Pilateste amaç, her hareketi tüm dikkatinizle gerçekleştirmektir. Pilates’in bu farkındalık yönü, vücudunuzu boşlukta nasıl hareket ettirdiğiniz konusunda size daha iyi bir fikir verebilir. Bu da günlük yaşamda daha iyi vücut farkındalığına dönüşür ve daha iyi vücut farkındalığıyla, vücudunuzun günden güne gerçekten neye ihtiyacı olduğu konusunda daha güçlü bir fikre sahip olacaksınız. Örneğin, belki kalça fleksörlerinizin bütün gün oturmaktan gerildiğini fark edeceksiniz, bu durumda günlük rutininize daha fazla mini hareket molası vermek isteyebilirsiniz.

Pilates, kemiklerinize ve eklemlerinize nazik davranan, düşük etkili bir egzersiz şeklidir . Bu, koşma veya zıplama gibi yüksek etkili aktiviteler yapamayan insanlar için harika bir fitness seçeneği olabileceği anlamına gelir . 

Pilates tüm vücut koordinasyonunu geliştirir. Bunun nedeni, birden fazla vücut parçasının birlikte çalışmasını gerektiren birçok egzersizi içermesidir. Örneğin, roll-up, aynı anda üst vücudunuzu her seferinde bir omurunuzu kaldırıp indirirken, bacaklarınızı stabilize etmek için karın ve kalça kaslarınızın birlikte çalışmasını gerektirir.  Ve geliştirilmiş koordinasyonun faydası nedir? Yaralanma riskinizi azaltırken daha etkili ve verimli hareket etmenize yardımcı olabilir .

Pilates karın kaslarınızı kasarken kaburgalarınızı genişletmeyi içeren “yanal kostal solunum” adı verilen bir tür derin nefes almayı vurgular ve Pilates’teki her egzersizin kendisine bağlı bir nefes modeli vardır. Pilates’te derin ve kasıtlı olarak hareketler yoluyla nefes almaya yapılan vurgu, diğer egzersizleri daha iyi yapmanıza yardımcı olabilir. 

Pilates tüm vücudunuzu güçlendirir. Bu, kalça kaslarınız, bacak kaslarınız, hamstringleriniz, sırtınız ve göğsünüz gibi daha büyük kas gruplarının yanı sıra omuzlarınızı ve omurganızı destekleyenler de dahil olmak üzere daha küçük dengeleyici kasları içerir. 

Doğal Yağ Yakma Yeteneğini Artış

Pilates, kalorileri hızlı bir şekilde yakmak için en iyi egzersiz değildir. Ancak, bu vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olmadığı anlamına gelmiyor.

Pilates kas inşa eder ve bu önemlidir, çünkü kas inşa etmek vücudunuzun bazal metabolizma hızını artırır. Bu da dinlenme sırasında vücudunuzun kalori yakmasını arttırır.

Pilates her türlü zindelik için harika bir tamamlayıcı. Bunun nedeni, genel olarak hareketlerinizin verimliliğini artıran üç beceri olan esnekliği, hareketliliği ve gücü artırmaya yardımcı olmasıdır. Pilates ayrıca bahsettiğimiz gibi beden farkındalığını arttırır ve bu da beyninizin ihtiyaç duyduğunda kaslarınıza daha verimli bir şekilde erişmesine yardımcı olabilir. 

Pilatesin Zihinsel Faydaları

Pilateste başlarda belli hareketleri yapmakta zorlanabilirsiniz. Ancak zaman ve özveriyle, vücudunuzu yenilmez, güçlü ve “dünyayı fethedebilecekmişsiniz gibi” hissettirebilecek yeni şekillerde hareket ettirmeyi öğrenebilirsiniz. Bu güçlenme hissi, günlük hayatınızda büyük bir fark yaratabilir. Ne yaparsanız yapın, vücudunuza sahip olmaktan ve vücudunuzun gücüne gerçekten sahip olmaktan daha heyecan verici bir şey yoktur.

Elbette, kaygı veya depresyon gibi durumların tedavisinin yerini hiçbir egzersiz alamaz , ancak Pilates harika bir stres atıcı ve ruh halini yükseltici olabilir. Bunun nedeni bir incelemeye göre, egzersizin beyninizdeki endorfin üretimini uyararak genel bir esenlik hissine neden olabilmesidir . Ayrıca, nefes çalışmasına ve Pilates’e güçlü bir şekilde odaklanmak özellikle rahatlatıcı olabilir. Zorlu bir antrenman yaptıktan sonra bile, en iyi zamanı geçirmiş gibi hissedeceksiniz. Pilates’i “kendinizi kötü hissederek veya kötü bir ruh hali içinde” asla bitiremezsiniz.

SONSÖZ

Doğru eğitmeni bulmak çok önemlidir.

Pilates’ten en iyi şekilde yararlanmak için, güvenliğinizi ilk sıraya koyan “iyi eğitimli ve kalifiye bir eğitmen” arayın.

Pilates daha popüler hale geldikçe, çok az eğitim almış daha fazla insan kendilerini Pilates eğitmeni olarak pazarlıyor. Daha kalifiyeleri ise “kapsamlı bir eğitimden geçtiler ve öğrenmek için yüzlerce saat ve binlerce lira harcadılar. ”

Herhangi bir Pilates türüne kaydolmadan önce, eğitmenin kimlik bilgilerini kontrol edin ve en az 400 saatlik eğitim ve sürekli eğitim gerektiren bir sertifika programını tamamlamış birini arayın.