SOLEUS ŞINAV

Soleus şınav (Soleus Push Up), bugünlerde egzersiz araştırma dünyasındaki en son sıcak düğme trendidir. Soleus şınav ’ın (Soleus Push Up) tam olarak ne olduğunun ayrıntılarına girmeden önce, araştırma çalışmasının sonuçlarını çok kısaca açıklamama izin verin. ABD, Teksas, Houston Üniversitesi’nde İnsan Performansı Profesörü Marc Hamilton, Soleus şınav’ ın (Soleus Push Up) kan şekeri ve yağ yakımını saatlerce artırabildiğini keşfetti. Bütün bunlar otururken!

Soleus şınav ı, oturarak parmak ucunda baldır kaldırmaya çok benziyor, ancak lanse edilen faydaları ve gerçek dünyadaki etkisi potansiyel olarak bunun çok ötesine geçebilir.

Araştırması, kan şekerinde yüzde 52’lik bir iyileşme ve yüzde 60’lık bir insülin gereksiniminde azalma olduğunu gösterdi. Soleus şınav ’ı (Soleus Push Up) gerçekleştirmek, çok düşük yoğunluklu lipoproteinleri (VLDL – bir tür kolesterol) ve trigliseritleri azaltırken yağ ve şeker yakımını artırır.

Soleus baldırı oluşturan üç kasın bir parçasıdır. Soleus, Gastrocnemius kasının derinlerinde yer alır ve kasılması topuğu yerden kaldırmaya, yani plantar fleksiyona yardımcı olur. Dizin yanı sıra ayak bileğini de geçen daha yüzeysel Gastrocnemius’un aksine, Soleus ayak bileğine girer ve dolayısıyla ayağı plantar fleksiyona getirir. Diz düz ise Gastrocnemius devreye girer. Soleus’u yönlendirmenin tek yolu dizleri bükük tutmaktır. Soleus ayrıca yerçekimine karşı bir kastır ve yürürken ve ayakta dururken dik bir duruş sağlamaya yardımcı olur. Soleus çoğunlukla tip 1 veya yavaş kasılan kas liflerinden oluşur.

Soleus şınav ’ı (Soleus Push Up) yapmak basittir. Dizlerinizin 90 derecelik açıyla büküldüğü bir sandalyeye oturun. Ayaklarınızı yerde düz tutun. Şimdi oturarak baldırı kolay bir hızda kaldırın, yani topuklarınızı maksimum menzile kaldırın ve pasif olarak yere geri dönün. Ama neden bir sandalyeden kalkıp birkaç dakika yürümüyorsunuz? Bunun nedini yürürken diz düzdür ve odak Gastrocnemius’a kayar. Bu nedenle, özellikle Soleus’u hedeflemek için Soleus şınav ’ı (Soleus Push Up) oturarak yapıyoruz.

Bir soleus şınav ’ı (Soleus Push Up), temel olarak, topuğunuzu oturma pozisyonunda kaldırıp indirmeyi içeren, oturmuş bir baldır yükseltmesidir. Bir Soleus şınav ’ı (Soleus Push Up) ayrıca hareketin uzun süre yapılmasını gerektirir (araştırma çalışmasında belirtildiği gibi).

Süre için açık bir öneri olmasa da araştırma, katılımcıların hareketi bir seferde yaklaşık 4 saat boyunca sürekli olarak yapmalarını ve soleus şınav egzersiziniz sırasında 4 dakikadan fazla durmamalarını sağladı.

Süre önemlidir, çünkü örneğin, oturarak baldır kaldırmayı sadece 10 kez tekrarlarsanız, araştırmanın Soleus şınav’ ından (Soleus Push Up) saptadığı faydaları elde edemezsiniz.

Soleus Şınav (Soleus Push Up) Faydaları Nelerdir?

Yukarıda soleus şınavı ve kişilerdeki etkileri hakkında dikkate alınması gereken bazı önemli noktaları ana hatlarıyla belirtecek olsak da, açık olan bir şey var ki, egzersizi yapmak muhtemelen sadece oturmaktan daha iyidir.

Bu tür hareketleri içeren egzersiz programlarından fayda görebilecek yaşlılar gibi uzun süre yürümekte zorlanan kişiler için de çok yararlı olabilir.

Hareketsiz olmak, kalp hastalığı ve diyabet gibi her türlü riski artırır, bu nedenle bununla başa çıkmaya yardımcı olan herhangi bir hareket kesinlikle not almaya değer.

Son olarak ve araştırmanın muhtemelen bu kadar ilgi görmesinin nedeni, soleus kasının glikozu yukarı veya aşağı yükseltmeden enerjiyi kullanma yeteneğidir. Bu çok benzersizdir ve çoğu egzersiz ve fiziksel aktivite biçiminden farklıdır.

Soleus Şınav Nasıl Yapılır?

Soleus şınav’ı (Soleus Push Up) yapmak için:

• Sırtınız dik bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı yere koyun (dizleriniz 90 derecelik açıyla).
• Soleusu makul bir yüksekliğe getirmek için parmaklarınızın ucunda topuğunuzu yerden kaldırın.
• Topuğunuzu yavaşça yere indirin.
• Olabildiğince çok tekrarlayın.

Özetlemek Gerekirse

Son araştırmalar şunları gösteriyor:

Soleus şınav’ı (Soleus Push Up) yaparak, birkaç saat içinde metabolizmayı %52’ye kadar yükseltebiliriz. Bu, kandaki glikoz ve yağların yakılmasına yardımcı olur.

Soleus şınav’ı (Soleus Push Up) yapılması basittir ancak uzun süreler boyunca yapılması gerekir.

Hareket yorucu değildir ve bu nedenle toplantıda otururken, masa başında çalışırken veya TV izlerken yapılabilir.

Soleus şınav’ı (Soleus Push Up), egzersize bir alternatif olarak görülmemelidir. Şimdilik, gün içinde çok uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçınmaya ve yürüyüş, kuvvet antrenmanı ve esneme gibi fiziksel aktivitelere katılmaya odaklanmanızı öneririm.

Yeni bir egzersiz rutini için kişiselleştirilmiş öneriler almak istiyorsanız, bir fizyoterapist ile konuşmak iyi bir başlangıç noktası olacaktır.