SU İÇMEK : SOĞUK SU MU ILIK SU MU?
Genellikle insanların günde yaklaşık sekiz bardak su içmesi gerektiği bilinmektedir. Bu sayı iyi bir başlangıç olsa da su miktarı kişiye ve ihtiyacına göre değişir. Bir kişinin yaşadığı yer, aktivite seviyeleri, cinsiyeti ve yaşı, ne kadar su almaları gerektiğini etkiler.
Bir kişinin günlük içmesi gereken su miktarına ek olarak, çevre sıcaklığı da söz konusudur. Soğuk veya oda sıcaklığında su içmek daha mı iyidir?
Yukarıda bahsedildiği gibi, bir kişinin günde yaklaşık sekiz bardak su alması gerektiği yönünde genel bir düşünce vardır. Bununla birlikte, Tıp Enstitüsü tarafından yapılan son araştırmalar , günlük tavsiyelerin ortalama bir yetişkin için çok daha yüksek olabileceğini düşündürmektedir.
Yetişkin erkek – 13 bardak
Yetişkin kadın – 9 bardak
Genç – 8 bardak
Çocuk genç – 7 bardak
Çocuklar – 5 bardak
Hamile ve emziren kadınların günlük su alımlarını artırmaları gerekmektedir. Hamile bir kadının günde yaklaşık 10 bardak su alması ve emziren bir annenin günde yaklaşık 13 bardak su içmesi önerilir.
Ne zaman soğuk su içmelisiniz?
Her sıcaklıkta su içmek önemli ve yararlı olsa da, soğuk su içmenin oda sıcaklığında su içmekten daha faydalı olabileceği zamanlar vardır.
Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası
Antrenman öncesinde, sırasında ve özellikle antrenman sonrasında soğuk su içilmesi tavsiye edilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, bireyleri egzersize başlamadan iki saat önce yaklaşık 2-3 bardak su içmeye teşvik eder.
Egzersiz sırasında ne kadar su içtiğiniz, yaptığınız aktivitenin türüne ve süresine bağlıdır. Dayanıklılık sporcularının ihtiyaçları, çok farklı olacaktır. Aktivite ne olursa olsun, araştırmalar aktivite sırasında soğuk su içmenin vücut ısısını korumaya ve vücudu daha hızlı soğutmaya yardımcı olduğunu göstermiştir .
Susuz kalmayı önlemek ve uyanık kalmak için
Kendinizi susuz hissediyorsanız, soğuk bir bardak suya uzanmak daha iyi olabilir. Bildirilen bireyler, oda sıcaklığından ziyade soğukken genellikle daha fazla su içiyor.
Soğuk suyun uyanma etkisi olabilir ve kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağlayabilir. Soğuk su, vücutta kafeine benzer şekilde ancak aynı etkiler olmadan adrenalin üretebilir.
Oda sıcaklığında su ne zaman içilmeli?
Soğuk su içmenin faydalı olabileceği zamanlar olduğu gibi, ılık su içmenin de faydalı olabileceği durumlar vardır.
Eğer tıkanık hissediyorsan
Kendinizi “tıkanık” hissediyorsanız, bir bardak ılık su içmenin faydası olabilir. Ilık su içmek mukusun gevşemesine yardımcı olabilir. Mukozayı gevşetmek, soğuk suya karşı daha kolay boşalmasını sağlar, bu da tam tersi bir etkiye sahip olabilir.
Sindirimi iyileştirmek için
Uyandıktan sonra veya yemek sırasında bir bardak ılık su içmek, sağlıklı sindirimi desteklemeye yardımcı olabilir. Ilık su, sindirim sistemini uyarabileceği gibi, son zamanlarda yenen yiyeceklerdeki yağların parçalanmasına da yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, sıcaklık ne olursa olsun, soğuk su veya oda sıcaklığında su içmek genel sağlığımız için iyidir. Sizi tetikte tutar, antrenmanlarınıza yardımcı olur, kötü hissettiğinizde size yardımcı olur, sindirimi iyileştirir ve – hangi sıcaklıkta olursa olsun – tok hissetmenize ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Bir bardak ılık veya soğuk suyun faydalı olabileceği zamanlar vardır, ancak en önemli şey susuz kalmamaktır.