Denge ve Fizik Tedavi

Denge ve Fizik Tedavi Beş vücut sisteminin her birinde dengeyi nasıl geliştirebileceğiniz konusunda özel öneriler sunacağım. Spesifik bir tavsiyeye ihtiyacınız varsa, bir fizyoterapiste danıştıktan sonra bu egzersizleri yapmanızı önemle tavsiye ederim.

Kas Gücü ve Hareket Açıklığı (ROM) 

Yeterli güç olmadan denge sağlayamazsınız. Bu özel egzersizler dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir. Denge bozukluklarını etkili bir şekilde tedavi etmek için, hangi sistem veya sistemlerin eksikliklere yol açtığını belirlememiz gerekir.

Baldırlarınızı gerin!

Baldırlarınız sıkıysa, yaşlandıkça geriye doğru devrilme olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca, baldırlarınızı germeniz vücudunuzun denge kaybından kurtulma yeteneğini de etkiler. Baldır kaslarınızı germeniz dengenizi geliştirmenize yardımcı olur. Her esnemeyi her bacakta en az 30 saniye iki kez tutun. 10 kez tekrarlayın

Daha güçlü kalçalara sahip olun!

Kalçanızı güçlendirmek için çalışmanın kolay bir yolu, çeyrek çömelme pozisyonuna geçmek ve yanlara doğru yürümektir. Ayak parmaklarınızı öne doğru tutun ve her iki yöne de gidin. Her iki yöne doğru 20 adım atın. (Daha fazla zorluk için bir egzersiz bandı ekleyin.)

Çömelip kalkarak kuadriseps ve kalça kas gücünüzü geliştirin!

Bu egzersiz tam olarak göründüğü gibi yapılacak. Dizlerini kırarak aşağıya in ve sonra ayağa kalk. Denge sağlamak zorsa, ellerinizle bir sandalyeden tutarak başlayın, ancak sonunda onları kullanmanıza gerek kalmayacaktır. 10 tekrarla başlayabilirsiniz. Zamanla tekrar sayısını arttırın.

Tek ayak üzerinde durun.

Denge kaybetme ihtimalinize karşı lavabonuzun yanında olmanızı tavsiye ederim. Ortalama olarak, tek bacak duruşunu en az 30 saniye tutabilmelisiniz. 

Somatosensory

Somatosensory sistem, nörolojik sistemin (vücuttaki beyin ve sinirler dahil) kas-iskelet sistemi ile entegrasyonudur. Bu, kaslar, tendonlar ve eklemlerdeki tüm dokunma ve hareket sinir reseptörlerini içerir. Önerilen diğer etkinlikler üzerinde çalışırken bu sisteme meydan okunacaktır. Denge ve fizik tedavi.

Görme 

İlk ve en belirgin önerim, gözlerinizin sağlıklı olduğundan emin olmak için göz doktorunuzu ziyaret etmektir. Düzeltici gözlük camları kullanıyorsanız, ihtiyaçlarınız için etkili bir şekilde çalıştıklarını doğrulayın. Aşağıdaki fizik tedavi egzersizini yaparak Vestibüler Oküler Refleks (VOR) üzerinde de çalışabilirsiniz. Başparmağınızı veya renkli bir nesneyi önünüzde tutun ve nesneye odaklanmaya devam ederken başınızı yukarı ve aşağı, sola ve sağa ve köşegenlerde hareket ettirme alıştırması yapın. Ardından, gözleriniz onu her yönden takip ederken nesneyi hareket ettirme alıştırması yapın. Son olarak, nesneye odaklanmaya devam ederken, başınızı hareket ettirdiğiniz yönün tersine nesneyi hareket ettirmeyi deneyin. İleri seviyedeyseniz, bunları yaparken birkaç kelime okumayı deneyin. Denge ve fizik tedavi

Vestibüler sistem

Vertigo veya baş dönmesi yaşıyorsanız, fizyoterapistinizden sizi oldukça yaygın ve tedavisi kolay olan Benign Paroksismal Pozisyonel Vertigo (BPPV) açısından taramasını isteyin. Aksi takdirde, aktif kalarak ve özellikle başınızı daha fazla hareket ettirerek vestibüler sisteminize sürekli olarak meydan okumak en iyisidir. Yukarıda açıklanan VOR egzersizlerini deneyin. Tek ayak üzerinde dururken başınızı hareket ettirmeyi deneyin. Başınızı hareket ettirmek, zıplamak ve genel olarak herhangi bir zıplama aktivitesi sadece kas-iskelet sistemini değil aynı zamanda vestibüler sistemi de uyarır. Denge ve fizik tedavi.

Merkezi Sinir Sistemi 

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın ve daha fazla hareket edin. “Kalp sağlıklı” üzerine çalışın çünkü damar sistemini sağlıklı tutan her şey beyin için de iyidir. Ayrıca bol sıvı tüketmeyi de unutmayın. Vücuttaki diğer sistemler gibi, beyin de öncelikle sudur. Dehidrasyon dengenizi birçok yönden (vestibüler sistem dahil) etkiler ve ayrıca kan pıhtılaşması ve felç riskinizi artırır. Herhangi bir değişikliği, yeni başlayan baş dönmesini veya zayıf dengeyi doktorunuzla tartışın, çünkü bu daha ciddi bir şeyin işareti olabilir veya yeni veya eski bir ilacın yan etkisi olabilir.

Birinin denge geliştirmesine yardım etmenin anahtarı, en başta denge neden kötüleştiğini anlamaktır.   Denge, yukarıda listelenen vücut sistemlerinin herhangi biri veya bir kombinasyonundan etkilenir. Beyin bilgiyi kişinin çevresiyle bütünleştirir. Denge bozukluklarını etkili bir şekilde tedavi etmek için, hangi sistem veya sistemlerin eksikliklere yol açtığını belirlememiz gerekir. Bu genellikle en zor kısımdır. Bir kişi dengesinin neden kötüleştiğini değerlendirmek için zaman harcarsa, sorunu çözmek için etkili bir tedavi programı tasarlanabilir. Denge ve fizik tedavi.