Kas Krampları

Sizi uyandıran şey ister şiddetli isterse rastgele bir bacak spazmı olsun, hepimiz daha önce bir kas krampı yaşadık.İnanılmaz derecede acı verici olabilirler, ancak iyi haber şu ki kas krampları geçicidir. Ayrıca genellikle endişelenecek bir şey değildirler.

Kas krampları oldukça yaygın bir durumdur. Vücudun herhangi bir yerinde olabilirler, ancak en yaygın olarak bacaklarda ve ayaklarda görülürler.

Kas krampları sizi geceleri uyandırıyorsa özellikle bir sorunun işareti olabilir. Ve eğer başka semptomlar eşlik ediyorsa, altta yatan bir tıbbi durumun işareti de olabilirler. Yaygın neden olmasa da, kas krampları nörolojik bir sorunun sonucu bile olabilir.

Kas Kramplarına Ne Sebep Olur?

Gün boyunca hareket ediyorsunuz. Bunu yaparken, periferik sinir sisteminizin motor sinirleri, normal kas hareketi için gerekli olan kas kasılmalarını tetiklemek üzere ateşlenir. Ancak bu motor sinirler inanılmaz derecede hassastır ve bazen kendiliğinden tekleyerek normal dışında kas kasılmaları yaratırlar.

Çoğu durumda, kas o kadar aşırı derecede kasılır ki, özellikle uyluk veya baldırdaki daha büyük kaslardaki kramplarda, tüm uzuv veya vücut fiziksel olarak hareket eder. Bu aşırı kasılmalar çok ağrılı ve sorunlu olabilir.

Bir sinirin bu kadar hızlı ateşlenmesine ve krampa neden olmasına tam olarak neyin sebep olduğuna gelince, sebebin her zaman tam olarak anlaşılamıyor.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, bir kas krampı için risk faktörleri vardır:

• Yeni bir egzersize başlanması
• Dehidrasyon
• Elektrolit dengesizliği
• Yaşlanma
• Hareketsizlik
• Diyabet
• Gebelik
• Bazı ilaçlar (kolestrol , tansiyon ..)

Neden Geceleri Kas Krampları Yaşarız?

Yaşadığımız kas kramplarının çoğu, iki kategoriden birine girer:

• Kas gevşediğinde (genellikle geceleri) ortaya çıkan, net bir nedeni olmayan kramplar
• Egzersiz sırasında veya sonrasında oluşan kramplar

Gece krampları, yaşlandıkça daha yaygın hale geliyor gibi görünüyor, ancak motor sinirlerin neden bacağınız gevşemişken ve siz uyurken aniden ateşlenmeye başladığı hala tam olarak açık değil. Bir de yorucu aktiviteden sonra veya hatta yorucu aktivite sırasında ortaya çıkan kas krampları var. Sıkı bir kas, gevşemeye çalıştığında bazen normalden daha fazla kasılmaya başlar ve krampa neden olur.

Egzersize bağlı kramplar, elektrolit dengesizliği, dehidrasyon nedeniyle veya kaslar şekilsiz olduğu ve bir süredir ilk kez çalıştırıldığı için ortaya çıkabilir.

Ayrı sınıflandırılmalarına rağmen, egzersize bağlı kramplar ile gece krampları arasında fizyolojik bir fark yoktur. Kramp, kramptır. Ne zaman ortaya çıktıklarına ve muhtemelen neden olduklarına bağlı olarak onlara farklı isimler veriyoruz.

Kas Krampları Nasıl Durdurulur?

Bir krampı durdurmak için yapabileceğiniz en önemli şey, kası krampın aksi yönünde germektir. Kramplar çok acı verici olduğundan bunu yapmak zor olabilir ancak bu, kas kasılmasını bozmak için işe yarar, krampı durdurur.

Kas kramplarına yardımcı olan yiyecekler olup olmadığına gelince, cevap biraz belirsiz. Bunun nedeni, genel olarak, kas krampı tedavisinin ilk etapta çok bilimsel olmamasıdır.

Kas kramplarını hafifletmek için lanse edilen birkaç şey var, potasyum en popüler olanıdır. Bu yüzden sık sık kramplar için turşu suyunu ve soda duyarsınız. Kalsiyum ve magnezyum takviyelerinin de kramplara yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Turşu suyu da dahil olmak üzere, kas krampları için bu ev ilaçlarının hiçbiri titiz bir bilimsel incelemeden geçmedi. Bununla birlikte, onları denemekten de zarar gelmez.

Kas kramplarıyla baş etmenin en iyi yolu, aşağıdakileri yaparak krampların oluşmasını engellemektir:

• Egzersizden önce kaslarınızı hafifçe ısıtmak için dinamik esneme hareketleri kullanma
• Egzersizden sonra ve yatmadan önce statik esneme hareketleri yapmak
• Bol su içmek
• Elektrolit seviyenizin düşük olup olmadığını bilmek

Germe ve hidrasyon, dinlenme veya egzersiz sırasında ortaya çıkan kas kramplarını önlemenin gerçekten en iyi yoludur. Kas kramplarınıza eşlik eden başka belirtiler fark ederseniz, işte o zaman bir doktora başvurma zamanı gelmiş demektir.

Kas Krampları İçin Ne Zaman Doktora Görünmelisiniz?

Çoğu zaman, bir kas krampı kendiliğinden oluşur (başka hiçbir semptom olmadan) ve neyse ki önemli değildir. Ancak, kabul edilmelidir ki, çok acı verici olabilir.

Ancak sık sık kas krampları yaşıyorsanız ve özellikle kas kaybı gibi diğer zayıflık belirtileriniz varsa, doktorunuza danışmanın zamanı gelmiştir.

Kas kramplarının elektrolit dengesizliklerine neden olan hormonal bozukluklar gibi metabolik nedenleri olabilir. Doktor bunu test edebilir ve varsa bir dengesizliği tedavi edebilir, bu da muhtemelen krampları azaltmaya yardımcı olacaktır.

Ve bazen, kas krampları daha endişe verici bir şeyin işareti olabilir. Kas kramplarına ağrı, güçsüzlük veya kas boyutunda azalma eşlik ediyorsa, kramplara neden olan bazı nörolojik bozukluklar olduğundan bir nöroloğa danışmak önemlidir. Nadir olmakla birlikte, bunlar çok ciddi ve göz ardı edilmemesi gerekecek durumlardır.

Kas Kramplarına Yardımcı Olabilecek Yiyecekler

Muz: Muhtemelen muzun iyi bir potasyum kaynağı olduğunu biliyorsunuzdur. Ama aynı zamanda size magnezyum ve kalsiyum da verecekler. Muzların krampları gidermek için popüler ve hızlı bir seçim olmasına şaşmamalı.

Patates: Muz gibi, patates de size potasyum, kalsiyum ve magnezyum verir. Muzdan yaklaşık altı kat daha fazla kalsiyum içerirler. Ayrıca, patates ve kabakların içinde doğal olarak bol miktarda su vardır, bu nedenle de susuz kalmanıza yardımcı olabilirler.

Avokado: Bir Potasyum Santrali. Bir avokado yaklaşık 975 miligram potasyum içerir, bu da bir tatlı patates veya muzdan iki kat daha fazladır. Potasyum önemlidir çünkü kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur ve kalbinizi sağlıklı tutar.

 

Turşu suyu: Bazı sporcular, kas krampını durdurmanın hızlı bir yolu olarak turşu suyunu kullanırlar. Yüksek su ve sodyum içeriği nedeniyle etkili olduğuna inanıyorlar. Ancak durum böyle olmayabilir. Turşu suyu kas kramplarını hızla gidermeye yardımcı olsa da, bunun nedeni susuz kalmanız veya sodyum seviyenizin düşük olması değildir. Son araştırmalara göre turşu suyunun sinir sisteminizde krampı durduran bir reaksiyon başlatması daha olasıdır.

Su: Bu bariz görünse de, krampların çoğu susuzluktan kaynaklandığı için su krampları önlemeye yardımcı olabilir. Antrenman boyunca mutlaka su için. Kramplardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Sonuç olarak

Kas krampları, egzersiz yaparken veya uyurken herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir ve başta yorgunluk ve elektrolit dengesizlikleri olmak üzere birçok şeyden kaynaklanabilir. Yorgun hissettiğinizde gerinmek veya su içmek için mola vermek gibi kramplar konusunda proaktif olmanın başka yolları da vardır. Bununla birlikte, bol su içmenin yanı sıra potasyum ve magnezyum açısından yüksek yiyecekler yemek, krampları başlamadan durdurmaya yardımcı olabilir.