Laktik Asit Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Laktik asit (C₃H₆O₃₎, vücudunuza güç sağlamak için bir enerji kaynağı görevi gören laktat ve hidrojen iyonlarından yapılmış bir kimyasaldır. Vücudunuz glikozu parçaladığında ve normal enerjisini oluşturmak için yeterli oksijen olmadığında, kas dokunuz ve kırmızı kan hücreleriniz laktik asit üretir. 

Laktik asit üretimi tipik olarak yoğun egzersize bağlıdır ve genellikle egzersiz sonrası kas ağrısından sorumlu tutulur. Bununla birlikte, araştırmalar laktik asidin kas ağrısına neden olmadığını ve aynı zamanda çok fazla oksijen gerektiren günlük işlevlerde hücreleri, dokuları ve organları desteklemek için önemli bir enerji kaynağı olduğunu göstermektedir. 

Laktik Asit Ne İş Yapar?

Laktik asidin ana işlevleri şunları içerir:

• Vücudunuzun verdiğinden daha fazla oksijen talep ettiklerinde hücrelere güç sağlamak için enerji yaratmak.
• Vücudunuz daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunda kullanabileceği yeni glikoza dönüşmek.
• Yaralanmalar ve enfeksiyonlar için bir bağışıklık tepkisi oluşturmak üzere hücrelerinize sinyal vermek.

Vücudunuz çok çalıştığında ve kaslarınıza ve dokularınıza yeterince oksijen alamadığında, vücudunuz enerji yaratmak için glikozu (gıdalardan alınan şekerler/karbonhidratlar) parçalamaya başlar. Bu sürece anaerobik glikoliz denir.

Anaerobik glikoliz sırasında, kaslarınızda bir yan ürün olarak laktik asit üretilir. Laktik asit daha sonra kan dolaşımına geçerek laktat ve hidrojen iyonlarına ayrılır. Vücudunuz laktatı enerji olarak yeniden kullanır ve böbrekleriniz ve karaciğeriniz fazladan filtre edip gelecekteki enerji için kan şekerine (veya glikoza) dönüştürür . Laktik asit üretimi, normal glikolize alternatif bir süreçtir.

Kas ve kırmızı kan hücreleri, vücudunuzdaki laktik asidin çoğunu yapar. Bununla birlikte, cildiniz, beyniniz ve mide-bağırsak sisteminiz gibi dokular ve organlar da laktik asit üretir. Daha yeni araştırmalar, laktik asidin düzenli nefes alma gibi daha az oksijen tüketen eylemlerde üretildiğini de bulmuştur.

Vücutta Laktik Asit Birikmesine Ne Sebep Olur?

Laktik asit karaciğerinizden daha hızlı üretildiğinde ve böbrekler onu parçalayabildiğinde laktik asit vücutta ve kanda – laktat ve hidrojen iyonları olarak birikebilir. Bu genellikle kardiyo gibi çok fazla oksijen gerektiren yoğun egzersizler sırasında olur . Vücut genellikle tehlikeli derecede yüksek seviyelere neden olmadan önce laktik asit oluşumunu kontrol altına alabilir. 

Yorucu bir egzersiz sırasında vücudunuz laktik asit oluşturmaya başladığında, aşağıdakiler gibi geçici laktik asidoz (yüksek laktik asit seviyeleri) semptomlarınız olabilir: 

• Kas yanması veya titremesi
• kramp
• zayıflık  
• Nefes darlığı

Laktik asit birikmesi genellikle egzersizden bir gün sonra kas ağrısından sorumlu tutulur. Ancak bu doğru değildir. Laktik asitteki hidrojen iyonları, yalnızca yoğun egzersiz sırasında egzersizden kısa bir süre sonra kaybolacak olan geçici kas rahatsızlığından sorumludur. Antrenmandan sonraki herhangi bir ağrı aslında küçük kas yırtıklarından veya kasların büyümesine yardımcı olan hasarlardan kaynaklanır. 

Laktik Asit Fazla Üretimi Kötü Bir Şey mi??

Vücut, kan dolaşımınıza girmeden önce tipik olarak günde yaklaşık 20 milimol/kilogramlık bir maksimum laktik asit seviyesi üretir. Laktik asit kanda laktat ve hidrojen iyonlarına ayrıldığından, laktik asit seviyeleri teknik olarak laktat seviyeleri olarak ölçülür. 

Kan testi, çok fazla laktik asidiniz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Farklı laktik asit testi seviyeleri şunları içerir: 

• Normal laktat seviyeleri:  2 milimol/Litreden az
• Hiperlaktatemi (anormal derecede yüksek laktat seviyeleri):  2 milimol/Litre ila 4 milimol/Litre 
• Şiddetli laktat seviyeleri:  4 milimol/Litreden fazla (laktik asidozu gösterir)

Laktik Asidoz Nedir?

Laktik asidoz, kandaki aşırı yüksek laktik asit seviyelerinin (laktat ve hidrojene bölünmüş) neden olduğu, yaşamı tehdit eden bir durumdur. Genel olarak, laktik asidoz, kişinin kan basıncı düşük olduğunda ve dokuları yeterince oksijen almadığında ortaya çıkar. 

Laktik asidoz semptomları şunları içerir: 

• Mide bulantısı 
• Kusma
• Terlemek
• Kas Güçsüzlüğü
• Nefes darlığı
• Karın ağrısı

Yoğun egzersizler tipik olarak laktik asidoza neden olmaz çünkü vücut yüksek seviyeleri tehlikeli hale gelmeden çözebilir. Bununla birlikte, bazı sağlık koşulları yaşamı tehdit eden iki tür laktik asidoza neden olabilir: Tip A ve Tip B. 

En yaygın form olan A Tipi laktik asidoza neden olan durumlar şunları içerir: 

• Anemi
• Kalp yetmezliği
• Sepsis
• Şok
• Akciğer hastalığı

Tip B laktik asidoza neden olan durumlar şunları içerir: 

• Aşırı yorucu egzersiz
• Diyabetik ketoasidoz
• Böbrek hastalığı
• Karaciğer hastalığı
• Lösemi

Laktik asidoz için basit bir tedavi yoktur. Sağlık hizmeti sağlayıcıları tipik olarak Tip A veya Tip B laktik asidoza neden olan tıbbi durumu tedavi etmeye odaklanır. Dokularda ve sıvılarda oksijeni artırmaya yardımcı olan tedaviler de laktik asit düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir, ancak şiddetli laktik asidoz ölümle sonuçlanır. 

Laktik Asitten Nasıl Kurtulursunuz?

Vücudunuz, fazla laktik asidi ortadan kaldırmanıza doğal olarak yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Kanınızda laktat ve hidrojen iyonları ile sonuçlanan çok fazla laktik asit oluşturduğunuzda, vücudunuz aynı düzeyde yoğun egzersizi sürdüremez. Sonuç olarak, laktik asit seviyeleriniz tehlikeli seviyelere ulaşmadan önce vücudunuz sizi mola vermeye zorlayacaktır. Bu, kaslarınızın aşırı derecede zayıf hissettiği, kendinizi hasta hissettiğiniz veya hareket etmenizi imkansız kılan o ağır hissin olduğu zamandır. 

Fiziksel aktivitenizi durdurup dinlendiğinizde, vücudunuz normal metabolik süreçlerini yakalayabilir ve kanınızdaki fazla laktat ve hidrojen iyonlarını çıkarabilir. Su içmeniz vücudunuzun fazla laktik asidi dışarı atmasına yardımcı olur. 

Laktik asit birikmesi egzersizlerinizi istediğinizden daha erken durdurursa, zindeliğinizi ve dayanıklılığınızı artırmak yardımcı olabilir. Yoğun egzersize daha uzun süre dayanabilmek, vücudunuzun “laktat eşiğiniz” olarak bilinen laktik asit birikme noktasına ulaşması için geçen süreyi artırır.

 

Son Olarak

Laktik asit, hücrelerinizi beslemek için yeterli oksijen olmadığında vücudunuzun ürettiği alternatif bir enerji kaynağıdır. Yoğun egzersiz dönemleri veya vücudunuzun alabileceğinden daha fazla oksijen gerektiren diğer durumlar genellikle enerji için laktik asit kullanır. 

Vücudunuz glikozu parçaladığında ve normal enerji kaynağı olan ATP’yi yapmak için yeterli oksijen olmadığında, kaslarınız ve kırmızı kan hücreleriniz laktik asit oluşturur. Bunun yerine, vücudunuz yakıt hücrelerine yardımcı olmak ve karaciğeriniz ve böbrekleriniz onu glikoza çevirdiğinde gelecekteki enerjiyi oluşturmak için laktik asit üretir. Laktik asit kanda laktat ve hidrojen iyonları olarak birikirse, vücut genellikle şiddetli seviyelere ulaşmadan önce dinlenmeniz için size sinyal verir. Bununla birlikte, altta yatan bir sağlık durumu, yaşamı tehdit eden yüksek seviyelerde laktik aside neden olabilir. 

 

Daha Detaylı Bilgi İçin İletişime Geçin.